plan b

Och, panie Janie nawet pan nie wie ile byśmy z żoną dali, żeby mieć możliwość oddania dzieci chociaż na kilka godzin, choć raz na kwartał. Niestety do dziadków mamy prawie 3 tys kilometrów, jeszcze tydzień i się wnuki zobaczą z dziadkami (syn pewnie znowu nie będzie chciał wracać). A śmieszne by nie było jakbym kolejny dzień nie zrobił treningu. [...]

[...] z diety, spełniaąc założenia, zrobiłbym to. już kapuję dlaczego tyle węgli prostych, po 21 i tak w zasadzie od stołu nie odchodzisz już to realizowałeś czy to dopiero plan? Ciekaw jestem jak Ci poszło to potreningowe jedzenie co 45 min. Plan już od ponad tygodnia jest w realizacji. Węgle poteningowo wchodzą bardzo gładko, właściwie po ok [...]

[...] w ostatniej serii. Chociaż walka była 3a,3b,3c turlanie piłki jak zawsze masakryczne, bo łapy same się uginają po wcześniejszych ćwiczeniach Ostatni trening z tego planu uważam za całkiem udany A sam plan polubiłam bardzo ( zwłaszcza za zakwasy ) ----------------------------------------------- Jutro robię podsumowanie pierwszego [...]

[...] pod posiadany sprzęt: Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20/25 min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze [...]

[...] wagi i porządnie się przyłożyłam * DZIEŃ 22 * 03.08.2009 * ---------- TRENING - siłownia (było trochę zmian, rozpiskę wrzucę później, w zasadzie to i tak zmieniam plan od środy, ale będzie "dla potomności" ) DIETA : I posiłek: płatki owsiane (50g) na mleku z migdałami (kilkanaście sztuk) i borówkami amerykańskimi (ok. [...]

[...] tez masz 3 serie. Biceps to ci sie przy drazku bedzie cwiczyc,tric przy wyciskaniach i dipsach troche. Jak juz chcesz tak bardzo zrobic odzielnie bica to daj na koniec 2s w planie B , a triceps 2s na koniec w planie A Mala korekta planu, wg mnie: A: - PP/MP 2s - Przysiady ze sztanga 2-3s(glowne) - MCNPN 2s - Wiosłowanie oburacz [...]

Witam Od jutra zaczynam wstępne przygotowania do ćwiczeń. Będzie to polegało na zwykłym dwu tygodniowym planie FBW. Potem przejdę na inny plan, który do tej pory mi pasował.:-)) Plan na najbliższe 2tyg. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie x max - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w [...]

Moje przemyślenia --dalszy plan działania :-D Pomyślałem sobie że tyle od Was dostaję że sam dla siebie ,powinienem zrobić coś od siebie }:-( -----fajnie to zabrzmiało |-) Jutro idę do lekarza ogólnego po skierowanie do ortopedy --wspominałem już że mam kikut z przeczulicą ,jakimś nerwem który nie jest schowany ,oraz z ruchomą "kostką" która [...]

[...] powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie inaczej, przemyślę dokładnie co i jak ćwiczyć. Dzisiaj było mega duszno na siłowni, przy nogach [...]

[...] po nich mięśnie brzucha. Muszę tylko dopracować uchwyt, bo dłonie mnie bolały od niewygodnego uchwycenia drążka %-). Start- 15:00 Koniec- 15:45 Innymi słowy- czas dobry, plan- bardzo dobry. Dieta Dzisiaj z rana musiałem być jak najwcześniej na uczelni, także śniadanie jadłem około 5:30- Pozdrawiam Dominik! Na śniadanko- placuszki owsiane [...]

[...] którzy odwiedzali (i może dalej będą;-)) mój dziennik, za wasze wsparcie, rady i psychiczne kopniaki w dupę Dziennik zacząłem prowadzić 6 lutego 2012. Początki były różne, plan treningowy kiepski, technika siadała, michy praktycznie nie było- strach przed zalaniem. Dopiero od 2-2,5 miesiąca ruszyłem dupę. Czas na statystyki: [...]

[...] 70T/ rest) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/761cbffaf071485ea4701ffcc2b99742.png 10.06.2012 (DNT) 1700 (130B/ 70T/ rest) + - sałatka warzywna (ogórek, pomidory, cebule, czosnek) planowałam jeszcze jeden posiłek na wieczór ale wróciłam późno w nocy nie chciałam już jeść przed spaniem na siłę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03c0110811c645c3986853180e7593f8.png [...]

[...] minał tylko jeden dzień od poprzedniego treningu nóg. Dowaliłem je grubo , i jak ostatnio po 2 posiłka po treningu odpłynąłem i potrzebna była drzemka regeneracyjna , plan był jutro isć zrobić trening ale musze odpoczac bo było dość mocno i intensywnie ostatnie dni. Trening wleciał elegancko a to tylko dlatego ze lubie tyrac te patyki ! W [...]

Niedziela Niedzielny trening zaliczony , cardio zrobione tak wiec plan na dziś wykonany . Dupa dalej mnie boli i zastanawiam sie czy jutro zrobić nogi czy pauze. Trening Push 2 1. WL r8 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek [...]

Poniedziałek Nowy plan , trening dobrze zrobiony ..... Trening Pull 1 1. Podciąganie nachwyt r5 2. Pendlay row r6 3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek [...]

Piatek Wrzuciłem sobie nowy plan na barki , troche je trzeba pocwiczyc bo ostatnio tylko muskałem ;-) https://iv.pl/images/3504a605e3da6188543b84b03ff6bd72.md.jpg Trening Barki łapy 1.Wyciskanie siedzac Hammer/maszyna 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=2A0HKtmO1b8 2.Wyciskanie sztanga smith 4x10 3a.Wznosy bokiem Hammer 4x12 3b.Wznosy bokiem [...]

[...] być dobrze. Za 2 tygodnie powtórzę test i zobaczę czy jest poprawa. Dziś strasznie się ciągnęło na praktykach, i jedyne co mnie motywowało na dzisiejszy trening to nowy plan. Trening mi się spodobał, ciężko było na podciąganiu ale dawno nie podciągałem się szerokim nachwytem. Trochę wiosło mi się nie podobało, myślę że powinienem chyba [...]

========== DZIEŃ 1 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 3 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 12 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]